सेहत क्या है, अच्छी सेहत उपाय, ख़राब सेहत कारण, टिप्स, महत्वपूर्ण बातें (Health is wealth important points in hindi)
“Health is Wealth.” इस पंक्ति को हम स्कूल समय से पढ़ते आ रहे हैं, लेकिन इसके लिए टाइम कितने लोग देते हैं, यह मुद्दा मंथन करने योग्य हैं. एक खुशहाल जीवन के लिए जरुरी है शारीरिक एवम मानसिक सभी तरह से हेल्थी बने रहें. सामान्यतौर पर लोगों का सोचना होता हैं कि, वह अपने डेली रूटीन में काफी भाग दौड़ लेते हैं, इसलिए उन्हें किसी भी शारीरिक एक्सरसाइज यानी व्यायाम की जरुरत नहीं हैं. लेकिन ऐसा सोचना ही गलत है. आप जो भी काम कर रहे हैं, वो आपकी ज़िन्दगी का हिस्सा बन चूका हैं. आपके शरीर को इस तरह के लाइफस्टाइल की आदत हो चुकी हैं, इसलिए कुछ वक्त किसी भी तरह की एक्सरसाइज के लिए निकालना जरुरी हैं .
नौकरी पेशा कई लोगों का यह भी मानना होता है कि व्यायाम केवल मोटे लोगो के लिए जरुरी है. यह भी गलत हैं. एक्सरसाइज सभी प्रकार के शारीरिक वजन वाले लोगों के लिए जरुरी हैं. कई बार आपने देखा होगा बिलकुल दुबला पतला व्यक्ति भी कई तरह के शारीरिक काम नहीं कर पाता. हाई व लो ब्लडप्रेशर की परेशानी दुबले व्यक्ति को भी हो सकती हैं. और कई बार मोटा दिखने वाला व्यक्ति भी फुर्तीला होता है. स्टेमिना बढ़ाना बहुत जरुरी है, अगर आप एक अच्छा बुढ़ापा चाहते है. आइए जानते हैं कि सेहत क्या होती है और अच्छी सेहत कैसे पाए.
सेहत क्या है
बहुत ही आसान भाषा में सेहत की व्याख्या की जाए, तो सेहत एक ऐसी चीज है, जो किसी भी आदमी को चुस्त-दुरुस्त बना कर रखती है. दूसरी परिभाषा यह है कि, सेहत से तात्पर्य उस अवस्था से है जब व्यक्ति को किसी भी प्रकार की कोई भी शारीरिक और मानसिक समस्या ना हो. बेहतर सेहत पाना हर किसी का हक होता है, लेकिन इसके लिए उसे कई सावधानियां भी रखनी पड़ती है. हमारा शरीर ही एक ऐसी वस्तु है, जो मरते दम तक हमारे साथ रहती है. इसीलिए यदि आपकी सेहत अच्छी है तो आपको वृद्धा अवस्था में भी किसी भी व्यक्ति के ऊपर ज्यादा आश्रित रहने की आवश्यकता नहीं पड़ेगी. इसीलिए व्यक्ति को अपनी सेहत पर विशेष तौर पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि जब तक उसके हाथ पाव काम करते रहेंगे, तब तक उसे किसी के सामने हाथ नहीं फैलाना पड़ेगा.
अच्छी सेहत क्या है
अच्छी सेहत का सीधा मतलब है व्यक्ति एकदम चुस्त-दुरुस्त हो और वह किसी भी प्रकार की शारीरिक या मानसिक बीमारी से ग्रस्त न हो. स्वस्थ्य सेहत वाले व्यक्ति के कुछ मुख्य गुण होते हैं जोकि इस प्रकार हैं –
एनर्जी से भरपूर रहता है
यदि कोई व्यक्ति अच्छी सेहत वाला होता है, तो उसकी Body में पर्याप्त मात्रा में काम करने के लिए हमेशा Energy मौजूद रहती है और वह किसी भी काम को करने में जल्दी थकता नहीं है.
ज्यादा दिन तक जिंदा रहता है
बेहतर health का सबसे बड़ा फायदा यह है कि, उसे जल्दी कोई बीमारी नहीं होती है, जिसके कारण व्यक्ति अपनी उम्र लंबे समय तक जीता है.
व्यक्ति का वजन कंट्रोल में रहता है
कभी-कभी विभिन्न प्रकार की बीमारियों में व्यक्ति का वजन बिना कारण के ही बढ़ जाता है. इसीलिए जो व्यक्ति हेल्दी होता है, उसका weight control में रहता है. ऐसी अवस्थ्या में व्यक्ति के बीमारियों से ग्रसित होने की संभावना कम होती है, जिसके कारण उसकी सेहत अच्छी रहती है.
मूड अच्छा रहता है
अच्छी सेहत का इफेक्ट व्यक्ति की शारीरिक हेल्थ के साथ-साथ उसकी mental health पर भी पड़ता है. एक अच्छी सेहत वाले व्यक्ति का मूड अच्छा रहता है और वह हमेशा प्रसन्नचित रहता है.
खतरनाक बीमारियां कम होती है
जहां खराब हेल्थ वाले व्यक्तियों को बीमारियों का खतरा ज्यादा होता है, वही अच्छी हेल्थ वाले व्यक्ति को बीमारी होने का खतरा कम होता है, क्योंकि उसके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (immunity power)अच्छी होती है.
खराब सेहत क्या है
खराब सेहत का मतलब होता है जब व्यक्ति शारीरिक या मानसिक रूप से स्वस्थ ना हो और उसे शारीरिक या मानसिक में से कोई भी एक या दोनों समस्याओं से जूझ रहा हो!
खराब सेहत का कारण क्या है
जिस व्यक्ति का स्वास्थ्य यानी की सेहत खराब होती है, उसे इससे काफी नुकसान होता है, क्योंकि सेहत खराब होने पर उसकी बॉडी को तो नुकसान होता ही है, साथ ही खराब सेहत का असर उसके घर वालों पर भी पड़ता है. ऐसे में व्यक्ति को बैड हेल्थ के कारणों के बारे में पता होना चाहिए, ताकि वह अपना बचाव कर सकें. ख़राब सेहत के खुछ कारण इस प्रकार हैं –
कसरत ना करना
अगर कोई व्यक्ति खाना खाता है, परंतु थोड़ा भी शारीरिक व्यायाम या फिर कसरत नहीं करता है, तो इसके कारण भी उसकी हेल्थ पर काफी बुरा प्रभाव पड़ता है, क्योंकि जब वह कोई भी शारीरिक काम नहीं करता है, तो उसकी बॉडी में सुस्ती आने लगती है, जिसके कारण कोई भी काम करने में उसे काफी आलस आता है.
नशीली वस्तुएं ज्यादा खाना
सेहत खराब होने का सबसे मुख्य कारण होता है कि व्यक्ति नशीली वस्तुओं का आवश्यकता से अधिक सेवन करता है. जैसे कि जो व्यक्ति तंबाकू, शराब, गुटका या बीड़ी का सेवन करता है, उनकी सेहत धीरे-धीरे खराब हो जाती है.
जंक फूड खाना
सेहत खराब होने का दूसरा कारण है Junk Food खाना. कई लोग मार्केट में जाकर जंक फूड खाते हैं, जिसका पाचन सही प्रकार से नहीं होता है, जिसके कारण व्यक्ति को पेट से संबंधित कई समस्याएं परेशान करने लगती है, क्योंकि जंक फूड बनाने में ज्यादा तेल मसाले का उपयोग किया जाता है, जो स्वास्थ्य के लिए बेनिफिट नहीं माना जाता है.
ज्यादा टेंशन लेना
खराब हेल्थ सिर्फ शारीरिक ही नहीं होती है बल्कि मानसिक भी होती है. जो व्यक्ति अधिक तनाव में रहता है, उसकी सेहत भी खराब हो जाती है.
अच्छी सेहत पाने के उपाय
नीचे हम आपको ऐसे 7 सिंपल स्टेप्स बताने वाले हैं, जो आपकी हेल्थ को इंप्रूव यानी दुरुस्त कर देगी. नीचे बताए गए स्टेप्स को अगर आप अपने रोजाना के रूटीन में करते हैं,तो आपको हेल्दी बनने से कोई नहीं रोक सकता.
नींद के साथ समझौता ना करें
साइंटिफिक तौर पर यह माना गया है कि, रोजाना 8 घंटे की नींद लेना हमारी बॉडी के लिए बहुत ही जरूरी होता है. इसीलिए अगर आप अच्छी सेहत पाना चाहते हैं, तो आपको रोजाना 8 घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिए.
चिंता और टेंशन को मैनेज करें
ज्यादा चिंता और टेंशन लेना हमारे स्वास्थ्य के लिए खराब होता है, लेकिन बिजी लाइफ स्टाइल के कारण हमें रोजाना की जिंदगी में कई टेंशन हो जाती है, जो हमारे स्वास्थ्य पर खराब असर डालती है. इसलिए आपको कम से कम चिंता और टेंशन लेना चाहिए.
संतुलित खाना खाए
आपको हेल्दी रहने के लिए खाना खाना नहीं छोड़ना है, हां आपको जो चीज छोड़नी है वह है जंक फूड, क्योंकि जंग फूड आपकी बॉडी के लिए नुकसानदायक होता है. आपको अपने खाने में विटामिन, मिनरल, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और आवश्यक पोषक तत्वों से भरी हुई चीज खानी चाहिए. यह आपकी बॉडी को ऊर्जा देती है, साथ ही आपकी बॉडी को हमेशा एक्टिव रखती है.
कसरत को अपनी आदत बनाएं
अच्छी हेल्थ के लिए बॉडी को कसरत करवाना बहुत ही जरूरी होता है, क्योंकि कसरत करने से हमारी एक्स्ट्रा कैलरी बर्न हो जाती है, साथ ही कसरत करने से हमारी बॉडी को शेप भी मिलता है. साथ ही कसरत करने से हमारी बॉडी के मसल्स एक्टिव हो जाते हैं, जो बीमारियों को दूर रखने का काम करते हैं. यहां पर कसरत का मतलब आप यह भी समझ सकते हैं कि आप जिम जाकर कसरत करें या फिर टहलने जाएं, योगा करें या फिर तैराकी करें.
लंबे समय तक ना बैठे
अधिक समय तक एक ही स्थान पर बैठने से हमें हेल्थ से संबंधित कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है. जैसे कि जो व्यक्ति किसी भी एक जगह पर लंबे समय तक बैठता है उसे हाई ब्लड प्रेशर, रीड की हड्डी की समस्या या फिर मोटापा जैसे समस्या का सामना करना पड़ता है.
इसलिए यदि आप कोई ऐसा काम करते हैं, जिसमें आपको लंबे समय तक बैठना पड़ता है, तो आपको बीच-बीच में कुछ देर के लिए उठ कर थोड़ी दूर तक टहल लेना चाहिए.
बुरी आदतें छोड़ दें
एक हेल्थी जिंदगी जीने की शुरुआत बुरी आदतों को छोड़कर होती है. इसीलिए यदि आप दारु, गुटखा, शराब, सिगरेट बीड़ी, बीयर का सेवन करते हैं, तो आपको इन आदतों को छोड़ देना चाहिए, वरना आपको हृदय से संबंधित रोग या फिर लीवर से संबंधित रोग हो सकते हैं.
अपने आपको प्रदूषण से बचाएं
पानी से लेकर हवा, हवा से लेकर मिट्टी लगभग सभी में प्रदूषण होता है. ऐसे में हमें अपने आपको प्रदूषण से बचाना चाहिए, फिर चाहे आप घर के अंदर हो या फिर घर के बाहर.
अच्छी सेहत के लिए आयुर्वेदिक उपाय
आयुर्वेद का उपयोग अनंत काल से अच्छी सेहत के लिए विभिन्न प्रकार से किया जा रहा है. आयुर्वेद में ऐसे कई उपाय हैं, जिसका इस्तेमाल करके आप अपनी हेल्थ को बेहतर बना सकते हैं. अच्छी सेहत के लिए आयुर्वेदिक उपाय इस प्रकार है.
नीम का सेवन करें
आपको बता दें कि, नीम के अंदर अच्छी मात्रा में एंटीबायोटिक मौजूद होते हैं और यदि आप रोजाना नीम की पत्तियों का सेवन करते हैं, तो यह आपकी बॉडी से विषैले तत्वों को बाहर निकालता है, साथ ही आपकी बॉडी में मौजूद खून को भी Purify करता है, जिसके कारण आपको खून से संबंधित कोई बीमारी होने के चांस कम हो जाते हैं.
त्रिफला चूरन खाए
हमारी बॉडी में अधिकतर समस्याओं की जड़ हमारा पेट होता है, क्योंकि जब हम खाना खाते हैं तो उसका पाचन हमारे पेट में ही होता है और जब हमारे खाने का पाचन सही ढंग से नहीं होता है तो हमें कब्ज, अपच और अरुचि जैसी समस्याएं होने लगती है. इसीलिए इन समस्या से बचने के लिए आपको आयुर्वेदिक त्रिफला चूर्ण का सेवन करना चाहिए. यह आपके पाचन को बढ़िया बनाने में हेल्प करता है.
सेहत के लिए शारीरिक श्रम न करने के नुकसान –
| 1. | वजन बढ़ता है |
| 2. | शरीर में आलस्य बढ़ता है |
| 3. | बीमारियाँ होती है |
| 4. | कुछ अन्य शारीरिक काम करने से जल्दी थकावट होती है |
सेहत से सम्बंधित महत्वपूर्ण बातें (Health is wealth important tips in hindi)
Health Tips 1. डेली रूटीन में किसी भी तरह की एक्सरसाइज को समय(30min से 45 min) दे . आप इसमें योग, प्रयानाम, वाक, जिम में कसरत आदि कुछ भी कर सकते हैं .
Health Tips 2. पानी की एक उचित मात्रा होना भी बहुत जरुरी हैं. दिन भर में 12 से 15 गिलास पानी लेना ही चाहिए, इससे हानिकारक टाक्सिन शरीर से बाहर होते है और कई तरह की बिमारियों से शरीर को दूर रखते हैं. घर में जब भी पानी ले बड़े से बड़े गिलास का उपयोग करे
Health Tips 3. सुबह में जब भी आप सोकर उठे तब 1 गिलास नार्मल पानी ले . और फ्रेश होने के बाद 1 गिलास गुनगुना पानी गुनगुना पानी ले . जिसमे 6 से 7 बूँद नीम्बू के रस की डाले और अगर हो सके तो 1 चम्मच शहद भी मिला सकते हैं .
Health Tips 4. लंच और डिनर के 10 min पहले 1 गिलास पानी लेना चाहिए. इससे पाचन ठीक होता है, और अगर यह गुनगुना पानी हो तो और भी अच्छा होगा .
Health Tips 5. लंच और डिनर के 30min बाद पानी पियें. खाना लेने के तुरंत बाद केवल थोड़ा सा ही पानी ले . अगर यह water luke warm गुनगुना हो तो बहुत लाभकारी होगा .
Health Tips 6. पानी की नियमित मात्रा लेने से आपके चेहरे पर भी ग्लो चमक आती हैं . अगर आप कुछ दिन तक गिलास गिन करके 12 to 15 गिलास पानी ले तो कुछ दिन के बाद यह आपके रूटीन में सेट हो जायेगा .
Health Tips 7. लंच एवम डिनर के बाद अगर आप 10 min स्लो वाक करें, तो काफी अच्छा साबित होगा और इसके आलावा अगर आप 5 min वज्रासन लगा सके, तो यह भी लाभकारी होगा .
Health Tips 8. अगर आप दिन भर में कम से कम 2 बार काली चाय नीम्बू व् शहद के साथ या ग्रीन टी लेते हैं, तो आपके शरीर में मेटापोलिस्म बढ जायेगा, जो कि बहुत जरुरी हैं. मेटापोलिस्म एक वजह है, जिस कारण वजन बढ़ता हैं. इसकी मात्रा शरीर में अच्छी होना जरुरी हैं और 20 साल की उम्र के बाद मेटापोलिस्म कम होने लगता हैं. इसे बनाये रखने के लिए एक्सरसाइज और एक ठीक रूटीनका होना बहुत जरुरी हैं .
Health Tips 9. मेटापोलिस्म कम होने से खाना ठीक से पचता नहीं है और शरीर फूलने लगता है फैट बढ़ने लगता हैं . कई बार हम सोचते है, हमारी डाइट बहुत कम है, फिर भी वजन बढ़ता हैं और सामने वाला बहुत खाता हैं फिर भी दुबला पतला हैं . यह मेटापोलिस्म के कारण होता हैं .
Health Tips 10. कम भोजन करने से वजन कम करना गलत हैं, डाइटिंग से लाभ नहीं हानि होती है . सभी को अपनी भूख के हिसाब से ही खाना लेना चाहिए, बस उसे एक साथ ना लेकर कुछ टुकडो में तोड़ देना सही होता है . भोजन में सलाद और दही बहुत जरुरी हैं, इसे अपनी डाइट में शामिल करें
Health Tips 11. ब्रेकफास्ट यानि सुबह का नाश्ता करना बहुत जरुरी है और यह हैवी हो तो, आपको दिन भर एनर्गी महसूस होती हैं . और डिनर जितना हल्का हो उतना अच्छा और जितना जल्दी हो सके उतना जल्दी करे . देर रात कुछ भी खाना गलत होता है .
Health Tips 12. काम की व्यस्तता के कारण कई लोग देर रात ही डिनर करते हैं. अगर आप इस आदत को बदल सके तो बहुत अच्छा हैं लेकिन नहीं तो कोशिश करे कि डिनर करने के बाद 10 min वाक या वज्रासन करे और भोजन के 30 min बाद luke warm water (गुनगुना पानी) ले.
Health Tips 13. वज्रासन
उपर लिखे सारे Health Tips In Hindi बहुत जरुरी हैं लेकिन इन्हें देखकर घबराएँ नहीं. अच्छी आदतों का होना स्वस्थ शरीर के लिए जरुरी है, पर आप एक दिन में सभी आदते नहीं सुधार सकते. धीरे-धीरे एक एक आदत को अपनी ज़िन्दगी का हिस्सा बनाये. एक वक्त के बाद यह आदते आपकी लाइफ का हिस्सा बन जाएगी और बिना किसी मेहनत व् तनाव के आप यह सब कर पाएंगे.
आपकी हेल्थ केवल आपके हाथों में हैं, इसका ध्यान कोई और नहीं रख सकता अगर आज अपनी आदते नहीं बदलेंगे तो, भविष्य में पछताने के अलावा कोई बात नहीं बचेगी. आज के वक्त में औसत आयु 80 वर्ष की हो चुकी हैं, पर 10 % लोग ही इस आयु में स्वस्थ होते है.
FAQ
Ans : अच्छी सेहत के लिए आपको रोजाना 1600 से 1800 कैलोरी लेनी चाहिए, वहीं अगर आप वजन बढ़ा रहे हैं, तो आपको रोजाना अपने वजन 4 गुना ज्यादा कैलोरी लेनी चाहिए|
Ans : जी हां यह आवश्यक है, क्योंकि ऐसा करने से आपकी नींद पूरी होती है और डॉक्टरों के अनुसार अच्छी हेल्थ के लिए 8 घंटे की नींद लेना बेहद ही जरूरी है.
Ans : आयुर्वेद के अनुसार आपको खाना खाने के 45 मिनट पहले और खाना खाने के 45 मिनट बाद पानी पीना चाहिए, क्योंकि अगर आप बीच में पानी पी लेते हैं, तो आपके पेट की अग्नि धीमी पड़ जाती है, जिसके कारण खाने का पाचन सही से नहीं होता है.
Ans : जी हां इससे सेहत पर प्रभाव पड़ता है, क्योंकि जंक फूड में तेल मसाला ज्यादा होता है, जो हमारी बॉडी में जाकर सही ढंग से नहीं पचता है.
Ans : जी हां, क्योंकि कसरत करने से आपकी बॉडी की मांसपेशियां एक्टिव होती हैं और उनमें खिंचाव होता है, जिसके कारण आपकी भूख बढ़ती है और आपकी बॉडी भी बनती है.
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