गर्मी इन दिनों चरम पर हैं, चिलचिलाती तेज धूप के कारण शरीर में पानी की कमी होना आम बात हैं. गर्मियों में अपनी सेहत का ख्याल रखना बेहद ही आवश्यक है. इस मौसम में खान-पान में जरा सी लापरवाही सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है. (Hydrating Foods For Summer)
ग्रीष्म ऋतु में पानी की कमी से दस्त, उल्टी की समस्या भी हो सकती है. इससे शरीर काफी कमजोर पड़ जाता है. इसलिए इस मौसम में सेहतमंद रहने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन करें. ताकि शरीर में पानी की कमी न हो पाए. भोजन में ऐसी चीजों को शामिल करें जो आपको तरोताजा रखने के अलावा आपको सेहतमंद भी रखने में मदद कर सकें. मालूम हो कि, गर्मियों के मौसम में सिर्फ गर्मी ही नहीं बल्कि लू की समस्या भी हो सकती है.
बेहोशी आना, तेज बुखार, सांस लेने में परेशानी, उल्टी आना, चक्कर आना, दस्त, सिरदर्द, शरीर टूटना, बार-बार मुंह सूखना और हाथ-पैरों में कमजोरी आना ये सब लू लगने के लक्षण हैं. इसलिए लू और गर्मी से बचने के लिए अपनी डाइट में कुछ हेल्दी फूड्स को शामिल करें जो आपको गर्मियों में तरोताजा और हाइड्रेट रखने में मदद कर सकें.
पानी की कमी को दूर करने के लिए इन चीजों का करें सेवनः
खीरा :
खीरे का सेवन गर्मियों में सेहत के लिए बेहद ही फायदेमंद माना जाता है. खीरे में करीब 95 प्रतिशत तक पानी पाया जाता है. इसके अलावा इसमें विटामिन के, पोटेशियम और मैग्नीशियम भी भरपूर मात्रा में होते हैं. इसमें कैलोरी बहुत कम मात्रा में होती है. खीरा शरीर के लिए बेहतरीन डिटॉक्सिफायर है. खीरे के सेवन से पानी की कमी को दूर किया जा सकता है.
संतरा :
संतरे की तासीर ठंडी होती है. इसमें 88 प्रतिशत पानी, विटामिन-सी, ऐ, कैल्शियम और फाइबर होता है. गर्मियों में संतरे का सेवन करना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है. क्योंकि संतरे में पोटैशियम पाया जाता है जो शरीर की मांसपेशियों के दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है. संतरे के सेवन से पोटैशियम की कमी को दूर किया जा सकता है. संतरा खाने के तुरंत बाद यह रक्त में बदल जाता है.
तरबूज :
चिलचिलाती धूप में यदि मीठा तरबूज खाने को मिल जाए तो मजा ही आ जाता है. तरबूज हमारे शरीर में पानी की कमी नहीं होने देता कारण इसमें करीब 92 प्रतिशत पानी पाया जाता है. इसके अलावा इसमें फाइबर, विटामिन-सी, विटामिन-ए, पोटैशियम, मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं जो सेहतमंद होता है.तरबूज का सेवन से शरीर को हाइड्रेट रखा जा सकता है.
नारियल पानी :
नारियल पानी में कैलोरी कि मात्रा कम होती है और यह आपको डिहाइड्रेशन से बचाने के साथ साथ वजन कम करने फायदेमंद है. इसलिए प्रतिदिन एक गिलास नारियल पानी का सेवन करे.
नींबू पानी :
गर्मियों में नींबू पानी स्वास्थ्य के लिए बेहद ही फायदेमंद है. इसमें विटामिन सी होता है. जिसके कारन विटामिन सी की कमी नहीं होती है. यह वजन कम करने में भी मदद करता है. साथ ही शरीर को डिहाइड्रेशन होने से बचाता है. यदि आप नींबू पानी के साथ शहद मिलाकर पिएंगे, तो यह शरीर को अधिक लाभ देगा.
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